5 ADHS Tipps zur effektiven Bewältigung von ADHS

Du wurdest kürzlich mit ADHS im Erwachsenenalter diagnostiziert? Das kann eine große Herausforderung sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist. Mit den richtigen Bewältigungsstrategien und einem unterstützenden Umfeld kannst du deine Symptome managen und ein erfülltes und erfolgreiches Leben führen.

In diesem Artikel stellen wir dir die TOP 5 ADHS Tipps nach Duane Gordon, Präsident der Attention Deficit Disorder Association (ADDA) vor, die dir helfen können, mit deiner ADHS im Erwachsenenalter besser zurechtzukommen:

Inhaltsübersicht

1. Selbstakzeptanz lernen
2. Kontrolle über das eigene Leben übernehmen
3. Ausreichend Schlaf bekommen
4. Übermäßige Verpflichtungen vermeiden

ue%20dir%20ein%20Netzwerk%20auf">Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen

ADHS Tipp 1: Selbstakzeptanz lernen

Warum ist Selbstakzeptanz wichtig?

Viele Menschen mit ADHS schämen sich für ihre Symptome oder fühlen sich unzulänglich. Diese negativen Gedanken können deine Motivation und dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und es dir erschweren, mit deiner ADHS umzugehen.

Wie kannst du Selbstakzeptanz lernen?

• Informiere dich über ADHS: Je mehr du über ADHS weißt, desto besser verstehst du deine Symptome und desto weniger fühlst du dich allein. Es gibt viele Bücher, Websites und Online-Ressourcen, die dir helfen können, mehr über ADHS zu erfahren.
• Konzentriere dich auf deine Stärken: ADHS kann zwar Herausforderungen mit sich bringen, aber es ist auch mit vielen Stärken verbunden, wie z. B. Kreativität, Einfallsreichtum und Problemlösungskompetenz. Konzentriere dich auf deine Stärken und nutze sie zu deinem Vorteil.
• Suche Unterstützung: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine ADHS. Sie können dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, um mit deiner ADHS umzugehen.

nt-size">Sei geduldig mit dir selbst: Akzeptanz und der Umgang mit ADHS sind Prozesse. Es wird Zeit und Mühe brauchen, um dich selbst zu akzeptieren und deine ADHS zu managen. Sei geduldig mit dir selbst und feiere deine Fortschritte.

Studie der Universität Heidelberg: Eine Studie der Universität Heidelberg fand heraus, dass Menschen mit ADHS, die sich selbst akzeptieren, weniger unter Stress und Angst leiden und eine höhere Lebensqualität haben.

ADHS Tipp 2: Dein Leben in die Hand nehmen

Warum ist es wichtig, dein Leben in die Hand zu nehmen?

Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich zu organisieren und ihre Zeit zu managen. Dies kann zu Stress, Überforderung und Versagen führen.

Wie kannst du dein Leben in die Hand nehmen?

• Setze dir Ziele: Setze dir kleine, erreichbare Ziele und zerlege größere Aufgaben in kleinere Schritte. So fühlst du dich weniger überfordert und kannst deine Fortschritte besser verfolgen.
• Erstelle einen Zeitplan: Erstelle einen Zeitplan, der deine Aufgaben, Termine und Freizeitaktivitäten umfasst. Halte dich so gut wie möglich an deinen Zeitplan, aber sei flexibel und passe ihn bei Bedarf an.
• Priorisieren Sie deine Aufgaben: Entscheide, welche Aufgaben am wichtigsten sind und erledige diese zuerst. Verschiebe weniger wichtige Aufgaben auf später oder delegiere sie an andere.
• Verwende Organisationshilfen: Nutze Kalender, To-Do-Listen, Erinnerungen und Apps, um organisiert zu bleiben.
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li class="has-medium-font-size">Schaffe dir eine strukturierte Umgebung: Räumen Sie deinen Schreibtisch und deinen Wohnbereich auf, um Ablenkungen zu minimieren.

Studie der Stanford University: Eine Studie der Stanford University fand heraus, dass Menschen mit ADHS, die ihr Leben in die Hand nehmen, produktiver sind und weniger unter Stress leiden.

ADHS Tipp 3: Genügend Schlaf bekommen

Warum ist Schlaf wichtig für Menschen mit ADHS?

Schlaf ist für alle Menschen wichtig, aber für Menschen mit ADHS ist er besonders wichtig. Denn Schlafmangel kann die Symptome von ADHS verschlimmern, wie z. B. Konzentrationsschwierigkeiten, Impulsivität und Unruhe.

Wie kannst du genug Schlaf bekommen?

• Schaffe eine Schlafroutine: Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Entspanne dich vor dem Schlafengehen: Vermeide Bildschirmzeit und stimulierende Aktivitäten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Dein Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
• Vermeide Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können deinen Schlaf stören.
• Regelmäßig Sport treiben: Sport kann dir helfen, besser zu schlafen. Vermeide jedoch Sport in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Studie der National Sleep Foundation: Eine Studie der National Sleep Foundation fand heraus, dass Menschen mit ADHS, die genug Schlaf bekommen, weniger unter den Symptomen von ADHS leiden und eine bessere Lebensqualität haben.

ADHS Tipp 4: Vermeide Überlastung

Warum ist es wichtig, Überlastung zu vermeiden?

Menschen mit ADHS neigen dazu, sich zu vielem zu verpflichten, was zu Stress, Überforderung und Burnout führen kann.

Wie kannst du Überlastung vermeiden?

• Lerne Nein zu sagen: Es ist in Ordnung, Nein zu neuen Verpflichtungen zu sagen, wenn du bereits zu viel zu tun hast.
• Delegiere Aufgaben: Wenn möglich, delegiere Aufgaben an andere.
• Nimm dir Zeit für dich selbst: Plane Zeit für Aktivitäten ein, die dir Spaß machen und dir helfen, dich zu entspannen.
• Setze gesunde Grenzen: Setze Grenzen zwischen deinem Privat- und Berufsleben.
• Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie: Lasse deine Freunde und Familie wissen, dass du gerade viel zu tun hast und bitte sie um Unterstützung.

Menschen mit Autismus und ADHS können sensorische Informationen anders wahrnehmen und verarbeiten als Menschen ohne diese neurologischen Unterschiede.
Sensorische Überlastung kann bei Menschen mit Autismus und ADHS zu einer Reihe von negativen Auswirkungen führen, einschließlich Angstzuständen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Es gibt verschiedene Strategien, die Menschen mit Autismus und ADHS anwenden können, um sensorische Überlastung zu bewältigen, z.B. das Identifizieren von Triggern, das Erstellen eines beruhigenden Umfelds und das Erlernen von Entspannungstechniken. (Quelle)

ADHS Tipp 5: Baue dir ein Netzwerk auf

Warum ist ein Netzwerk wichtig für Menschen mit ADHS?

Ein starkes Unterstützungssystem kann dir helfen, mit deiner ADHS umzugehen und deine Lebensqualität zu verbessern.

Wie kannst du dir ein Netzwerk aufbauen?

• Tritt einer ADHS-Selbsthilfegruppe bei: In einer ADHS-Selbsthilfegruppe kannst du dich mit anderen Menschen mit ADHS austauschen und Unterstützung und Ratschläge erhalten.
• Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie: Lasse deine Freunde und Familie wissen, dass du ADHS hast und bitte sie um Unterstützung.
• Finde einen Therapeuten: Ein Therapeut kann dir helfen, deine ADHS zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen.
• Nimm an Online-Foren und Communities teil: Es gibt viele Online-Foren und Communities, in denen du dich mit anderen Menschen mit ADHS austauschen kannst.

Eine Studie, die in BMC Medicine veröffentlich wurde, betont, dass ein starkes Unterstützungsnetzwerk und soziale Unterstützung entscheidend sind, um die Lebensqualität und das soziale Funktionieren von Menschen mit ADHS zu verbessern. Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen mit ADHS, die Zugang zu umfassender Behandlung und einem robusten sozialen Netzwerk haben, bessere langfristige Ergebnisse in Bezug auf soziale Integration und berufliche Stabilität aufweisen.

Fazit

ADHS im Erwachsenenalter kann eine Herausforderung sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist. Mit den richtigen Bewältigungsstrategien und einem unterstützenden Umfeld kannst du deine Symptome managen und ein erfülltes und erfolgreiches Leben führen.

Zusätzliche Tipps und Ressourcen für Menschen mit ADHS im Erwachsenenalter

Neben den 5 Säulen, die wir in diesem Artikel vorgestellt haben, gibt es noch viele weitere Tipps und Ressourcen, die dir helfen können, mit deiner ADHS im Erwachsenenalter umzugehen. Hier sind einige weitere Ideen:

Allgemeine Tipps:

• Informiere dich weiter über ADHS: Je mehr du über ADHS weißt, desto besser kannst du deine Symptome verstehen und damit umgehen. Es gibt viele Bücher, Websites und Online-Ressourcen, die dir helfen können, mehr über ADHS zu erfahren.
• Finde einen Arzt oder Therapeuten, der sich mit ADHS auskennt: Ein Arzt oder Therapeut kann dir helfen, deine ADHS zu diagnostizieren, einen Behandlungsplan zu erstellen und Strategien zu entwickeln, um mit deiner ADHS umzugehen.
• Schließe dich einer Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum für Menschen mit ADHS an: In einer Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum kannst du dich mit anderen Menschen mit ADHS austauschen und Unterstützung und Ratschläge erhalten.
• Lerne Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Achtsamkeit k

önnen dir helfen, Stress und Angst abzubauen und deine Konzentration zu verbessern.

Ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können deine Stimmung verbessern und deine Energie erhöhen.

Schlaf genug: Schlafmangel kann die Symptome von ADHS verschlimmern. Achte darauf, dass du jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommst.