Exekutive Funktionen bei ADHS Kindern stärken (und auch bei Erwachsenen)

Nachdem ADHS erblich ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Eltern mit ADHS auch Kinder mit ADHS haben, relativ hoch. Auch wenn Elterntrainings nicht der Fokus von ADHSFokus ist – diese Studie ist zu wichtig, weil sie so klare Handlungsanweisungen für Eltern gibt. (Frisch et al., 2023)

Untersucht wurde die Wirksamkeit des Parental Occupational Executive Training (POET). Ergebnis ist, dass sich die exekutiven Funktionen der Kinder nach 8 Wochen um 37% verbessert haben. Not bad, würde ich sagen!

Schritte des POET Plans – bessere Selbststeuerung für Kinder

1. Ziele setzen

• Setzen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind 3-4 spezifische, erreichbare Ziele für alltägliche Abläufe (z.B. morgens selbstständig anziehen, ruhig beim Abendessen sitzen).
• Priorisieren Sie Tätigkeiten, die für den Tagesablauf wichtig sind und bei denen Ihr Kind regelmäßig Schwierigkeiten hat.

2. Eigene Verhaltensweisen anpassen und Vorbild sein

• Unterstützen Sie Ihr Kind aktiv, indem Sie ruhig und geduldig vorgehen. Helfen Sie ihm dabei, langsamer und bewusster zu handeln, indem Sie klare Anweisungen geben.
• Seien Sie ein Vorbild: Zeigen Sie Ihrem Kind, wie man ruhig bleibt und Abläufe Schritt für Schritt erledigt.

3. Tägliche Routinen mit klaren, kleinen Schritten strukturieren

• Erstellen Sie mit Ihrem Kind klare Schritte für morgendliche und abendliche Abläufe, die Sie durch wiederholte Anwendung festigen.
• Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel wie Checklisten oder Bildkarten, um die Abläufe klar zu machen und Ihrem Kind Orientierung zu geben.

4. Anpassung der Routinen durch klare Hinweise und Cues

• Verwenden Sie Hinweise oder kurze Erinnerungen, um das Verhalten zu lenken, ohne das Kind zu unterbrechen. Beispielsweise können Sie sagen: „Erinnerst du dich an die nächste Aufgabe?“
• Helfen Sie Ihrem Kind bei emotionalen Ausbrüchen, indem Sie vorab Entspannungsmethoden einüben und diese bei Bedarf einsetzen, um die Aufmerksamkeit zurück zur Aufgabe zu lenken.

5. Strategien zur Emotionsregulation und Selbstkontrolle üben

• Erklären Sie Ihrem Kind, warum bestimmte Verhaltensweisen wie Geduld oder Warten wichtig sind, und üben Sie kleine Spiele, die die Selbstregulation fördern.
• Entwickeln Sie einfache Spielaktivitäten oder Bewegungsübungen, um emotionale Ausbrüche abzubauen und impulsive Verhaltensweisen in den Griff zu bekommen.

6. Wöchentliche Reflexion und Anpassung der Strategie

• Am Ende jeder Woche reflektieren Sie gemeinsam mit Ihrem Kind, was gut funktioniert hat und was verbessert werden könnte. Passen Sie die Schritte und Hinweise entsprechend an.
• Setzen Sie sich Ziele für die nächste Woche und arbeiten Sie weiter an den Routinen, um langfristig ein solides Fundament für den Alltag aufzubauen.

7. Geduld und Beständigkeit bewahren

• Veränderungen benötigen Zeit. Bleiben Sie konsequent, halten Sie sich an die Routinen und feiern Sie die kleinen Fortschritte.
• Stärken Sie das Selbstvertrauen Ihres Kindes, indem Sie Erfolge betonen und ihm helfen, sich seiner Fortschritte bewusst zu werden.

Fazit – Elterntraining zur Verbesserung der exekutiven Funktionen von Kindern mit ADHS

Die POET-Methode zeigt, dass Kinder durch konsequente, klar strukturierte Routinen eine bessere Selbstkontrolle entwickeln können, wodurch sie alltägliche Aufgaben eigenständiger und sicherer meistern. Geduld und beständige Unterstützung sind entscheidend, um langfristig die exekutiven Funktionen zu stärken und das Wohlbefinden zu fördern.

Übertragung auf Erwachsene – Training der exekutiven Funktionen für Erwachsene mit ADHS

Die Ansätze aus der POET-Studie für Kinder mit ADHS lassen sich auch gut auf Erwachsene übertragen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die für Erwachsene hilfreich sein können:

1. Tägliche Routinen schaffen
   Teile deinen Tag in feste, kleine Schritte ein. Verwende dabei visuelle Hilfsmittel wie Checklisten oder digitale Kalender. Diese helfen dir, den Überblick zu behalten und dich besser zu fokussieren.
2. Klare Prioritäten setzen
   Überlege dir, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und konzentriere dich zuerst auf diese. So kannst du besser entscheiden, welche Dinge sofort erledigt werden müssen und was warten kann.
3. Erinnerungen nutzen
   Digitale Erinnerungen oder Post-its können dir helfen, nicht den Faden zu verlieren. Setze sie bewusst ein, um Aufgaben zu beginnen oder dich auf das Wesentliche zu fokussieren, wenn du abgelenkt bist.
4. Impulse steuern lernen
   Bei impulsiven Gedanken oder Handlungen können kurze Pausen und Atemübungen helfen. So kannst du dich beruhigen und wieder klarer denken, bevor du eine Entscheidung triffst.
5. Wöchentlicher Rückblick
   Nimm dir jede Woche etwas Zeit, um auf deine Ziele zu schauen: Was hat gut funktioniert? Was kannst du verbessern? Diese kleine Reflexion motiviert und hilft dir, flexibel zu bleiben.

Diese einfachen Strategien aus der POET-Studie unterstützen Erwachsene dabei, den Alltag besser zu strukturieren und fokussierter zu sein. Regelmäßige Routinen und Selbstreflexion stärken die Kontrolle und helfen, den Überblick zu behalten – so wird der Alltag überschaubarer und weniger stressig.