ADHS Hyperfokus vs. Flow: Ein Vergleich

Die Begriffe „ADHS Hyperfokus“ und „Flow“ werden oft synonym verwendet, obwohl sie zwei grundlegend verschiedene Phänomene beschreiben. Beide beeinflussen unsere Konzentration und unser Leistungsvermögen, insbesondere für Menschen mit ADHS. In diesem umfassenden Artikel beleuchten wir die Gemeinsamkeiten und Unterschiede dieser beiden Zustände und erklären ihre Relevanz für den Alltag von Menschen mit ADHS und ihren Angehörigen.

Was ist ADHS Hyperfokus?

Der ADHS Hyperfokus beschreibt einen Zustand extremer Konzentration, der bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) auftritt. Kennzeichnend für diese „Tiefenversunkenheit“ ist eine vollständige Vertiefung in eine bestimmte Aktivität, die alles andere um einen herum ausblenden lässt. Der Hyperfokus kann sowohl Segen als auch Fluch sein, da er einerseits zu erstaunlichen Leistungen führen kann, andererseits aber auch wichtige Aufgaben und Pflichten vernachlässigen lässt.

Charakteristika des Hyperfokus:

• Intensive und anhaltende Konzentration: Personen im Hyperfokus können sich stundenlang auf eine Sache fokussieren und dabei die Zeit vergessen.
• Selektive Aufmerksamkeit: Die gesamte Aufmerksamkeit ist auf die aktuell ausgeführte Aufgabe gerichtet, während andere wichtige Dinge ausgeblendet werden.
• Automatisches Eintauchen: Der Eintritt in den Hyperfokus geschieht oft unwillkürlich, ohne bewusste Entscheidung.
• Verlust des Zeitgefühls: Das Empfinden für die Zeit kann während des Hyperfokus stark verzerrt sein.
• Vernachlässigung von Bedürfnissen: Hunger, Durst oder Müdigkeit werden oft nicht wahrgenommen.
• Schwieriger Abbruch: Es fällt schwer, sich aus dem Hyperfokus zu lösen und die Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken.

Auswirkungen des Hyperfokus:

Die Fähigkeit, in den Hyperfokus zu gelangen, kann bei bestimmten Aufgaben oder Hobbys von Vorteil sein. In der Lebensführung kann der Hyperfokus allerdings problematisch werden, da er häufig zur Vernachlässigung sozialer Verpflichtungen, beruflicher Deadlines oder sogar gesundheitlicher Bedürfnisse führt.

Was ist Flow?

Das Flow-Konzept wurde von dem Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi in den 1970er Jahren entwickelt. Es beschreibt einen Zustand optimaler Erfahrung, in dem Menschen vollkommen in einer Aktivität aufgehen und dabei ein hohes Maß an Freude, Zufriedenheit und intrinsischer Motivation erleben.

Entstehung des Flow-Konzepts:

Csikszentmihalyi beobachtete Künstler, Sportler und andere Menschen, die so in ihre Tätigkeit vertieft waren, dass sie Zeit und Raum um sich herum vergaßen. Diese Beobachtungen inspirierten seine Theorie, dass Menschen am glücklichsten sind, wenn sie sich vollständig auf eine Herausforderung einlassen, die ihre Fähigkeiten genau fordert, aber nicht überfordert.

Charakteristika des Flow:

• Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit: Flow entsteht, wenn eine Aufgabe genau die richtige Menge an Herausforderung bietet, um die eigenen Fähigkeiten optimal zu nutzen.
• Verlust des Selbstbewusstseins: Im Flow-Zustand rücken das eigene Ich und die eigenen Gedanken in den Hintergrund. Man ist ganz bei der Sache und erlebt ein Gefühl des Eins-Seins mit der Aktivität.
• Kontrolle über die Aktivität: Personen im Flow fühlen sich nicht nur in ihre Tätigkeit eingebunden, sondern auch in der Lage, diese zu steuern und erfolgreich zu bewältigen.
• Verlust des Zeitgefühls: Ähnlich wie beim Hyperfokus kann auch im Flow das Zeitgefühl verzerrt sein.
• Intrinsische Motivation: Die Motivation für die ausgeführte Tätigkeit kommt von innen heraus und ist nicht durch äußere Belohnungen oder Zwänge gesteuert.
• Hohe Konzentration und Leistungsfähigkeit: Im Flow können Menschen ihre volle Leistungsfähigkeit abrufen und Aufgaben mit Leichtigkeit erledigen.

Hauptunterschiede zwischen ADHS Hyperfokus und Flow:

Die wichtigsten Unterschiede zwischen ADHS Hyperfokus und Flow liegen in der Kontrollierbarkeit und den Auswirkungen auf den Alltag:

Strategien im Umgang mit ADHS Hyperfokus:

• Den Hyperfokus erkennen: Achten Sie auf die typischen Anzeichen des Hyperfokus, wie z. B. Zeitverlust, Vernachlässigung von Bedürfnissen und Schwierigkeiten beim Abbruch der Tätigkeit.
• Die Umgebung strukturieren: Schaffen Sie eine ruhige und ablenkungsfreie Umgebung, um den Hyperfokus zu nutzen, wenn er produktiv eingesetzt werden kann.
• Zeitmanagement: Setzen Sie sich klare Zeitlimits für Aufgaben, die im Hyperfokus erledigt werden sollen, und planen Sie Pufferzeiten für andere Aktivitäten ein.
• Prioritäten setzen: Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und konzentrieren Sie sich im Hyperfokus auf die wichtigsten Dinge.
• Belohnungen einplanen: Belohnen Sie sich selbst für die erfolgreiche Beendigung einer Aufgabe im Hyperfokus.
• Professionelle Unterstützung suchen: Wenn der Hyperfokus zu Problemen im Alltag führt, kann professionelle Hilfe durch einen Therapeuten oder Coach sinnvoll sein.

Flow fördern:

• Herausfordernde Aufgaben suchen: Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihre Fähigkeiten genau richtig fordern und Ihnen ein Gefühl der Herausforderung bieten.
• Klare Ziele setzen: Setzen Sie sich klare und erreichbare Ziele für Ihre Aktivitäten.
• Ihre Fähigkeiten entwickeln: Investieren Sie Zeit und Energie in die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten, um die Herausforderungen meistern zu können.
• Ablenkungen minimieren: Schaffen Sie eine Umgebung, die frei von Ablenkungen ist, und konzentrieren Sie sich ganz auf die aktuelle Aufgabe.
• Auf die Gegenwart fokussieren: Lassen Sie sich nicht von störenden Gedanken ablenken und konzentrieren Sie sich auf den Moment.
• Den Prozess genießen: Konzentrieren Sie sich auf den Spaß und die Freude an der Aktivität, anstatt nur auf das Ergebnis zu fokussieren.
• Dankbarkeit üben: Seien Sie dankbar für die Möglichkeit, diese Erfahrung zu machen.

Zusammenfassend:

Das Verständnis der Unterschiede zwischen ADHS Hyperfokus und Flow ist für Menschen mit ADHS und ihre Familien immens wichtig, um die eigenen psychologischen Zustände besser zu managen. Während Flow ein erstrebenswerter Zustand ist, der zu mehr Glück und Lebenszufriedenheit führen kann, erfordert der Umgang mit Hyperfokus oft spezifische Strategien, um die damit verbundenen Herausforderungen zu bewältigen.

Als Führungskraft kannst du auch mit einer gezielten Aufgabenvergabe bei ADHS den Hyperfokus UND den Flow stärken.